mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]
[...] że niektórzy tak ćwiczą i jeszcze jakichś powazniejszych problemów nie mają.... Reszta ćwiczeń-zgadzam się z ronnie`m. Pompki pobudzą całą klatka, z pewnym naciskiem na dół i środek, a sztangielki wąsko, młotkowy to dobre ćwiczenie na grubość i na środek klatki... Natomiast dyskusyjne jest, czy potrzebne ci jest trenowanie klatki 2 razy w [...]
[...] zdecydowanie lepiej zaangażowany od klatki w reszcie ćwiczeń. Podciąganie nachwyt (tu się jeszcze zobaczy)4x5 - dźwigam się tylko w górę, bo jak opuszczam się do zwisu w dół, to nie mogę napiąć barków, z czasem postaram się robić coraz poprawniej. Kombinacje brzuszków, zapomniałem zobaczyć czy mogę robić jandy: Wznosy tułowia do kolan 10x5 [...]
miketyson jak cwicze na barki na suwnicy to pochylam troche glowe do przodu to dobrze? Czy dalej podsunac sie do tylu z laweczka troche, zeby glowa byla prosta niepochylona? ROB TAK BY RUCH BYL NATURALNY. CWICZYSZ SZYJE CZY BARKI?? klocek16 Mam pytanie do was. Przy cwiczeniu klatki /wyciskanie hantelek na laweczce(skos-45stopni)/ [...]
Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]
[...] żeby była różnorodność i drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc [...]
Witam. Mam pytanko dotyczące treningu na klatę. Czy konieczne dla dobrego efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo [...]
Poniedziałek klatka barki triceps DRĄŻEK 3s x 3p do góry normalnie , w dół jak najwolniej 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 52.5kg x 12p 57.5kg x 12p 62.5kg x 11p 67.5kg x 6p 72.5kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos w dół 4s 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 25kg x 12p 27.5kg x 12p 30kg x 12p 35kg x 8p [...]
[...] hantelki łapiemy równolegle do siebie, trzymamy je blisko siebie i wyciskamy) 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 Dużo, pierwsze ćwiczenie dałbym sztangą albo pompki na poręczach do którego będziesz dokładal obciążenie i będzie [...]
[...] systemu. Jak miałam ochotę to szłam, jak miałam ochotę to biegłam. Prędkość była albo 6,5km/h, albo 9,0km/h - pot mi ciekł po klacie. Podsumowując: Górę czuję mocno, dół ujdzie. Trening był męczący, choć bywało bardziej męcząco, zobaczymy co będzie jutro :) Micha: bywała lepsza, ale jestem głupia i zapomniałam na śmierć o odmrożeniu [...]
mam pytanko czy jak robię wyciskanie wąsko sztangi to powinienem czuć klatkę? i jak bardzo? jakie są ćwiczenia na dolne rejony klatki? oprócz wyciskania w dół sztangi/hantli, bo nie mam skosu w dół.. 0,825 km na pedometrze to 8,25km czy 825m? bo zajęło mi to 30min.? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-07 23:26:46 Zmieniony przez - Mazi_93 w [...]
Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]
[...] tu wyciąg C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; 25kgx5/30kgx4/35kgx3/27,5kgx5/32,5kgx3 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w [...]